আপনি আপনার মুদি দোকানে নারকেল জল এবং স্পোর্টস রিকভারি পানীয়গুলির মধ্যে টার্ট চেরি জুস দেখে থাকতে পারেন। কিন্তু, আপনি যদি এখনও একটি বোতল না কিনে থাকেন, এখনই সময় হতে পারে একটি পান করার এবং রুবি লাল রস পান করার, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ঘুমের উন্নতি করতে চান। একটি বিস্ময়কর পরিমাণ গবেষণা দেখায় যে টার্ট চেরি জুস আপনার স্বাস্থ্যকে গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে উপকার করে।

হয়তো আপনি অতীতে টার্ট চেরি জুস উপেক্ষা করেছেন। অথবা সম্ভবত আপনি সন্দিহান ছিলেন, ভাবছেন, 'তবে কিসের জন্য টার্ট চেরি জুস ভাল?' এখানে কিছু বাধ্যতামূলক কারণ আপনার কার্টে টার্ট চেরি জুস যোগ করা মূল্যবান হতে পারে।

শোবার আগে কিউই খাওয়া কি সত্যিই আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?

টার্ট চেরি রসের স্বাদ কেমন?

টার্ট চেরি রসের উপকারিতাগুলিতে ডুব দেওয়ার আগে, আপনি ভাবতে পারেন যে টার্ট চেরি রসের স্বাদ কেমন। এটা বেশ টার্ট, হ্যাঁ, কিন্তু মিষ্টি. এটি একটি অনাবৃত রেড ওয়াইন পান করার কিছুটা স্মরণ করিয়ে দেয়, একটি সাহসী সমৃদ্ধি এবং নীচে কিছু সামান্য পলল সহ। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, আপনি এটি ঠান্ডা পান, এবং মিষ্টি ভারসাম্য প্রদান করে। কেউ কেউ এমনকি বলে যে এর স্বাদ চেরি পাইয়ের মতো।

টার্টনেসের কারণে, আপনি কখনও কখনও টার্ট চেরি জুসে অতিরিক্ত চিনি যুক্ত দেখতে পাবেন, তাই লেবেলগুলিতে নজর রাখুন। স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সর্বোত্তম বাজি হল গবেষণায় যা ব্যবহার করা হয়েছিল তার সাথে মেলে চিনি ছাড়াই 100% টার্ট চেরি জুস খোঁজা।

মেলিকা/অ্যাডোব স্টক

টার্ট চেরি জুসের 4 গবেষণা-সমর্থিত উপকারিতা

টার্ট চেরি আপনার জন্য কি করতে পারে সেই বিষয়ে সবচেয়ে অভিজ্ঞ গবেষকদের একজন Malachy McHugh, Ph.D. , গবেষণা পরিচালক নিকোলাস ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং অ্যাথলেটিক ট্রমা নিউ ইয়র্ক সিটির লেনক্স হিল হাসপাতালে।

1. টার্ট চেরি জুস পান করার পরে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন

টার্ট চেরি জুস কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে? পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এটি পান করা শুরু করার পরে ম্যাকহুগকে এই প্রশ্নটি করেছিলেন। 2000 সাল থেকে নিউইয়র্ক রেঞ্জার্স এনএইচএল হকি দলের পরামর্শক ম্যাকহুগ বলেছেন, 'অ্যাথলেটরা ভাল ঘুমের অভিজ্ঞতা লাভ করছিল এবং তারা নিজেরাই টার্ট চেরি জুসকে দায়ী করছিল।' এই পর্যবেক্ষণটি একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে টার্টের নিয়মিত ব্যবহারের মধ্যে একটি ইতিবাচক সংযোগ রয়েছে। চেরি রস এবং দীর্ঘ, কম অনিদ্রা সঙ্গে ভাল বিশ্রাম. টার্ট চেরি হল কয়েকটি খাদ্য উৎসের মধ্যে একটি যেখানে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে মেলাটোনিন রয়েছে এবং 'অনুমান করা হয়েছিল যে টার্ট চেরিতে উচ্চ মাত্রার মেলাটোনিন ছিল ঘুমের সহায়ক,' ম্যাকহুগ বলেছেন।

যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে টার্ট চেরি মানুষের মধ্যে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, ম্যাকহুগ উল্লেখ করেছেন যে টার্ট চেরিগুলিরও একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, যা আরেকটি কারণ হতে পারে ক্রিমসন রস আপনাকে কিছু Zs ধরতে সাহায্য করতে পারে।'টার্ট চেরি জুসে মেলাটোনিনের ডোজ প্রাথমিক কারণ এটি ঘুমের জন্য সহায়ক, তবে ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী এবং প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলিও গুরুত্বপূর্ণ,' বলেছেন কারমান মায়ার, আরডিএন , এবং এর লেখক ঘুমানোর জন্য খান: রাতে ভালো ঘুমের জন্য কী খাবেন এবং কখন খাবেন ($16, আমাজন ) 'পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবারের ব্যাপারে এটাই বিস্ময়কর বিষয়—এখানে একটি এনটোরেজ ইফেক্ট আছে, যার অর্থ পুরো খাবার তার অংশের যোগফলের চেয়ে বেশি।'

আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য 8টি প্রদাহবিরোধী খাবার

তাই ঘুমের জন্য টার্ট চেরি রসের উপকারিতা পেতে আপনার কতটা পান করতে হবে? ঘুমের গবেষণায়, প্রতিদিন 100% টার্ট চেরি জুসের দুটি 8-আউন্স পরিবেশনের সমতুল্য পান করার ফলে উন্নতি দেখা গেছে। একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা দুই সপ্তাহের জন্য সকালে এবং এক থেকে দুই ঘন্টা আগে জুস পান করেন।অন্য একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন রস খেয়েছিলেন।'অধিকাংশ 100% ফলের রসের মতো, আমি খাবারে বা ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত স্ন্যাকসের সাথে সেগুলি উপভোগ করার পরামর্শ দিই যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করে,' মেয়ার বলেছেন।

এবং টার্ট চেরি রস প্রাকৃতিক চিনি বিষয়বস্তু সম্পর্কে কি? এটা ভাল ঘুমের বিপরীত হতে পারে? মেয়ার এবং ম্যাকহুগ বলেন না। মেয়ার বলেন, '100% টার্ট চেরি জুস পান করা যাতে এর প্রাকৃতিক শর্করা থাকে [যোগ করা শর্করার সাথে টার্ট চেরি জুসের বিপরীতে] ঘুমের সমস্যার কারণ হওয়া উচিত নয়।'

তরমুজের রস পান করা কি আপনার পক্ষে ফল খাওয়ার মতোই ভাল?

2. যদি আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয়, টার্ট চেরি জুস কিছু উপশম দিতে পারে

জয়েন্টে ব্যথা, অস্টিওআর্থারাইটিস বা গাউটে ভুগছেন এমন লোকেরা টার্ট চেরি থেকে উপকৃত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গাউট এবং আর্থ্রাইটিস উপশমের জন্য টার্ট চেরি জুস ব্যবহার করা একটি মুখের প্রতিকার যা প্রায় এক শতাব্দী আগের, কারণ অনেক ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা টিনজাত টার্ট চেরি খাওয়া বা টার্ট চেরি জুস পান করার পরে কম তীব্র ব্যথা অনুভব করার কথা উল্লেখ করেছেন। এই সম্ভাব্য সংযোগটি প্রথম আনুষ্ঠানিকভাবে 1950 সালে অধ্যয়ন করা হয়েছিল যখন, দিনে এক ক্যান টার্ট বা হলুদ চেরি খাওয়ার পরে, 12 জন আর্থ্রাইটিস এবং গাউটে আক্রান্ত রোগীর রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কম ছিল।

'রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ায় যা গাউট আক্রমণের খুব বেদনাদায়ক পর্বের দিকে পরিচালিত করে,' বলেছেন টবি অ্যামিডোর, আরডি , এবং এর লেখক পারিবারিক অনাক্রম্যতা কুকবুক ($2, আমাজন ) একটি প্রাথমিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সারারাত উপবাসের পরে প্রায় 2 কাপ তাজা পিটেড চেরি খাওয়া স্বাস্থ্যকর মহিলাদের মধ্যে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা 15% হ্রাস পেয়েছে।অন্যান্য গবেষণায় 21 দিনের জন্য প্রতিদিন দুবার 10.5 আউন্স টার্ট চেরি জুস পান করার পরে জয়েন্টের ব্যথার মার্কারগুলিতে অনুরূপ হ্রাসের ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে।

3. টার্ট চেরি আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে

রোগীদের উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের পূর্বাভাস দিতে চিকিত্সকরা প্রায়শই সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (বা CRP) পরিমাপের রক্ত ​​পরীক্ষা ব্যবহার করেন। এবং উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয়ের সাথে প্রায়ই সিআরপি বৃদ্ধি পায়। যদিও সোডিয়াম সীমিত করা এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার মতো কাজগুলি প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পুষ্টির সুপারিশ হয়, 'এখানে একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে টার্ট চেরি জুস পানের সাথে সিআরপি হ্রাস পেয়েছে,' ম্যাকহুগ বলেছেন।

একটি সমীক্ষায়, প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপের পুরুষরা যারা 2 আউন্স টার্ট চেরি রস ঘনীভূত করে 3 ঘন্টার মধ্যে সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস করে।অন্য একটি গবেষণায়, মাঝারিভাবে উচ্চ রক্তচাপ সহ পুরুষ এবং মহিলারা যারা 2 আউন্স টার্ট চেরি রস ঘনীভূত করে পান করেছেন তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।অন্য একটি গবেষণায়, 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 16 আউন্স টার্ট চেরি জুস পানকারী পুরুষ এবং মহিলারা প্লাসিবো পানকারীদের তুলনায় সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং এলডিএল কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।

অশ্বগন্ধা এবং এর সম্ভাব্য স্ট্রেস-কমানোর উপকারিতা সম্পর্কে কী জানতে হবে

4. টার্ট চেরি হল ব্যায়াম শেষে অল-স্টার

যখন ম্যাকহুগকে প্রথমে টার্ট চেরি জুস ব্যায়াম এবং পেশী পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে কিনা তা অধ্যয়ন করতে বলা হয়েছিল, তিনি সন্দিহান ছিলেন। 'অধিকাংশ লোকেরা যা বুঝতে পারে না তা হল যে অপরিচিত বা তীব্র ব্যায়ামের পরের দিনগুলিতে আপনি যে ব্যথা পান তা প্রতিরোধ করা খুব কঠিন,' তিনি বলেছেন।

'আমি একজন সহকর্মীকে ডেকেছিলাম যিনি সবেমাত্র একটি গবেষণা শেষ করেছেন যে দেখায় যে ভিটামিন সি সম্পূরক পেশী ক্ষতির উপর কোন প্রভাব ফেলে না। আমরা টার্ট চেরি জুস দিয়ে সেই অধ্যয়নের পুনরাবৃত্তি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।আমার চেয়ে ফলাফল দেখে আর কেউ অবাক হয়নি,' ম্যাকহুগ স্মরণ করে। 'ব্যায়ামের আগে এবং পরে চার দিন পানীয় গ্রহণ করলে শক্তি হ্রাস রোধ হয় তা আমার কাছে বিস্ময়কর ছিল। [এর আগে] পুষ্টির কৌশল, ম্যাসেজ, বরফ স্নান, এমনকি প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ সহ কোনো হস্তক্ষেপ শক্তি পুনরুদ্ধারকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করেনি।' সেই প্রথম গবেষণার পর থেকে, টার্ট চেরি নিয়ে অনেক গবেষণা একই রকম উপকারিতা দেখিয়েছে।

তাহলে, আপনার ব্যায়াম-পরবর্তী পেশীগুলির জন্য টার্ট চেরিগুলি কী এত ভাল করে তোলে? এই উজ্জ্বল লাল অর্বসের ভিতরে প্রদাহরোধী বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব সহ 30 টিরও বেশি ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে। 'সম্ভবত চেরিতে থাকা ফাইটোনিউট্রিয়েন্টের বৈচিত্র্যই এটিকে উপকারী পুনরুদ্ধারের প্রভাবের ক্ষেত্রে অন্যান্য খাবার এবং ফল থেকে আলাদা করে,' ম্যাকহুগ বলেছেন।

5টি খাবার যা প্রদাহ সৃষ্টি করে, ডায়েটিশিয়ানদের মতে

এবং কোন ধরণের ক্রীড়াবিদদের টার্ট চেরি জুস সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে? ম্যাকহুগ বলেছেন যে এটি যে কেউ হতে পারে, কিশোর থেকে পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং এর মধ্যে প্রতিটি ওয়ার্কআউট যোদ্ধা - তবে এটি আপনার সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। আপনার যদি একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী থাকে যা আপনি কাজ করছেন এমন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ঘোরায় এবং বিশ্রামের দিনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, ম্যাকহুগ বলেছেন, পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে টার্ট চেরি জুস বা অন্য কোনও হস্তক্ষেপ ব্যবহার করার দরকার নেই।

ম্যাকহুগ বলেছেন, 'তবে, পূর্বের কর্মক্ষমতা থেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার আগে যদি কাউকে প্রতিযোগিতা বা পারফর্ম করতে হয়, তাহলে পেশী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার জন্য হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। অনেক স্পোর্টস লিগে, ক্রীড়াবিদদের সপ্তাহে একাধিক গেম খেলতে হয়, যার মধ্যে উচ্চ শারীরিক ও শারীরবৃত্তীয় চাপ থাকে, পাশাপাশি ঘুমের ব্যাঘাত সহ প্রচুর ভ্রমণ। ঋতুগুলো পরিণত হয় ক্ষয়-যুদ্ধে, দেহগুলো ধীরে ধীরে ভেঙে যায়।'

সেখানেই টার্ট চেরি জুসের মতো পুষ্টিকর-ঘন পানীয়ের দৈনিক ডোজ সাহায্য করতে পারে। এটি উপকারীও হতে পারে যদি আপনি একটি আসন্ন কঠোর কার্যকলাপের মুখোমুখি হন যা আদর্শের বাইরে। McHugh একটি বিনোদনমূলক স্কিয়ারের উদাহরণ ব্যবহার করে। 'আপনি প্রতি শীতকালে স্কিইংয়ের এক সপ্তাহের জন্য দূরে যেতে পারেন শুধুমাত্র দ্বিতীয় এবং তৃতীয় দিনে লড়াই করার জন্য কারণ স্কিইংয়ের প্রথম দিন থেকে ক্ষতি হয়।'

নীচের লাইন: প্রধান টার্ট চেরি জুস সুবিধা

ম্যাকহুগের মতে, বিভিন্ন উপায়ে টার্ট চেরির প্রভাব অধ্যয়ন করার পর, তিনি একটি কঠোর মৌসুমে বা ব্যায়ামের সময় ত্বরান্বিত পুনরুদ্ধারের কারণে টার্ট চেরি জুস ব্যবহার করার পরামর্শ দেবেন।

তিনি এবং অ্যামিডর আরও উল্লেখ করেছেন যে এই সমস্ত গবেষণার মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ ফ্যাক্টর হল প্রদাহের উন্নতির জন্য টার্ট চেরি জুসের উপকারিতা। 'অনেক [টার্ট চেরি] অধ্যয়ন প্রদাহ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত,' অ্যামিডোর বলেছেন। 'টার্ট চেরি এবং টার্ট চেরি জুসে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অবশ্যই প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।'

তবে বিশেষ করে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য, অ্যামিডোর বলে যে কোনও একটি বিষয়ে খুব বেশি ঝুঁকবেন না। 'নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ওজন হ্রাস (যদি প্রয়োজন হয়) সহ একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার ক্রমবর্ধমান প্রভাব হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের সুবিধা দেওয়ার জন্য সত্যিই যা প্রয়োজন,' সে বলে। 'আর সব কিছুর পাশাপাশি টার্ট চেরি জুস খেতে হবে।'

কেন আপনি আরো সামুদ্রিক মস খাওয়া উচিত

আপনি কতটা চেরি জুস পান করা উচিত?

ম্যাকহুগ যেমন উল্লেখ করেছেন, এটি শুধু নয় যে আমাদের কাছে শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে যে আমরা আর্থ্রাইটিস, প্রদাহ, ব্যথা উপশম, পুনরুদ্ধার এবং ঘুমের জন্য টার্ট চেরি রস থেকে উপকৃত হতে পারি। 'মূল বিষয় হল আমরা জানি যে ওষুধের প্রভাব থাকতে আপনার কতগুলি চেরি খেতে হবে,' তিনি বলেছেন। সেই ওষুধের পরিমাণ হল 16 আউন্স বা দুটি 8-আউন্স বোতল, দিনে 100% তাজা টার্ট চেরি জুস, যা 100 টার্ট চেরি খাওয়ার সমতুল্য। 'এই ডোজটি একাধিক গবেষণায় ভাল প্রভাবের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে,' ম্যাকহুগ বলেছেন। তিনি যোগ করেন, 'অভ্যাসগতভাবে পানীয় গ্রহণ করলে, একটি বোতল [দিনে 8 আউন্স] যথেষ্ট হতে পারে।'

এবং খাওয়ার বিষয়ে কী বলুন, 1-কাপ তাজা বা হিমায়িত টার্ট চেরি, অথবা ¼-কাপ শুকনো টার্ট চেরি পরিবেশন করা, বা প্রতিদিনের চেরি নির্যাস সম্পূরক গ্রহণ? আপনি লাভ হবে যখন কিছু প্রদাহ বিরোধী, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মেলাটোনিনের প্রভাব এই ফর্মগুলির যে কোনও একটি থেকে, ম্যাকহুগ বলেছেন যে আপনি এই গবেষণায় ব্যবহৃত কার্যকর ডোজ পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট পাবেন না।

টার্ট চেরি জুসের সুবিধাগুলি যদি আপনাকে চক্রান্ত করে, তবে সুসংবাদটি হল যে দিনে এক বা দুটি 8-আউন্স পরিবেশন একটি আপত্তিজনক পরিমাণ নয়। 'তুলনামূলকভাবে, লোকেরা প্রায়শই রেড ওয়াইনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রেসভেরাট্রলের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলে,' ম্যাকহুগ বলেছেন, 'কিন্তু ওষুধের প্রভাব দেখতে পর্যাপ্ত রেসভেরাট্রল পেতে একজনকে দিনে 100 বোতলের বেশি রেড ওয়াইন পান করতে হবে।' এবং সেখানে একজন স্বাস্থ্য পেশাদার নেই যিনি এটি সুপারিশ করবেন।

4টি খাবার যা ঘুমকে বাধা দেয় (এবং 3টি যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে)এই পেজটি কি সহায়ক ছিল?আপনার প্রতিক্রিয়ার জন্য ধন্যবাদ!আমাদের বলুন কেন! অন্যান্য জমা দিনসূত্রবেটার হোমস অ্যান্ড গার্ডেনগুলি আমাদের নিবন্ধগুলির তথ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য উচ্চ-মানের, স্বনামধন্য উত্স-সহ পিয়ার-পর্যালোচিত অধ্যয়নগুলি ব্যবহার করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমাদের সম্পর্কে পড়ুন

McHugh, Malachy et al. ' মেলাটোনিন স্তর এবং উন্নত ঘুমের গুণমানে টার্ট চেরি জুসের (প্রুনাস সিরাসাস) প্রভাব .' ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশন , ভলিউম। 1, না. 8, 2012, স্প্রিংগার, পিপি। 909-916, doi:10.1007/s00394-011-0263-7

কেলি, দর্শন ও অন্যান্য। ' চেরি স্বাস্থ্য উপকারিতা একটি পর্যালোচনা .' পরিপোষক পদার্থ , ভলিউম। 10, no.3, 2018, MDPI, pp. 368, doi:10.3390/nu10030368

ইউ, ইং এট আল।' অনিদ্রার চিকিত্সা এবং প্রক্রিয়াগুলির তদন্তের জন্য টার্ট চেরি জুসের পাইলট অধ্যয়ন .' আমেরিকান জার্নাল অফ থেরাপিউটিকস, ভলিউম 25, না। 2, 2018, পিপি। 194-201, doi:10.1097/MJT.0000000000000584

সাইমন, ভিকি এ. এবং অন্যান্য। ' চেরি খাওয়া সুস্থ মহিলাদের মধ্যে প্লাজমা ইউরেট কমায় .' পুষ্টি জার্নাল, ভলিউম 133, না। 6, 2003, অক্সফোর্ড একাডেমিক, পিপি। 1826-1829, doi:10.1093/jn/133.6.1826

স্মিথ, জেনিফার এল।' প্রদাহজনিত অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) সহ মহিলাদের মধ্যে প্রদাহ বায়োমার্কার কমাতে টার্ট চেরি জুসের কার্যকারিতা .' ফুড স্টাডিজ জার্নাল , ভলিউম। 1, না. 1, 2012, ম্যাক্রো থিঙ্ক ইনস্টিটিউট।

ডেভিস, ক্রিস্টিনা। ' বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বায়োমার্কারগুলিতে টার্ট চেরি জুসের প্রভাব .' পরিপোষক পদার্থ , ভলিউম। 11, না। 2, 2019, পৃ. 101-1 228, MDPI, doi:10.3390/nu11020228

ক্লিফোর্ড, টম। ' প্রারম্ভিক উচ্চ রক্তচাপ সহ পুরুষদের ভাস্কুলার ফাংশনে মন্টমোরেন্সি টার্ট চেরি (প্রুনাস সেরাসাস এল।) সেবনের প্রভাব .' আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন , ভলিউম। 103, না। 6, 2016, অক্সফোর্ড একাডেমিক, পিপি। 1531-1539, doi:10.3945/ajcn.115.123869

ডেভিস, ক্রিস্টিনা এট আল। ' বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং নিম্ন-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরলের উপর টার্ট চেরি জুসের প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল .' খাদ্য এবং ফাংশন , ভলিউম। 9, না। 6, 2018, রয়্যাল সোসাইটি অফ কেমিস্ট্রি, পৃষ্ঠা 3185-3194। doi:10.1039/c8fo00468d

কনোলি, D. A. J. et al. ' পেশী ক্ষতির লক্ষণ প্রতিরোধে টার্ট চেরি জুস মিশ্রণের কার্যকারিতা .' ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন , ভলিউম। 40, না। 8, 2006, পিপি। 679-683, doi:10.1136/bjsm.2005.025429